Todos, tanto tú como yo, queremos encontrar la mejor versión de nosotros mismos y encontrarnos cada vez mejor. Pero también sabemos que para ello se requieren varias cosas, entre otras muchas, constancia y persistencia.
Para eso tengo una buena solución… Tengo para ti una plantilla Excel para el entrenamiento personal donde vas a poder registrar el seguimiento de tu proceso de mejora personal siempre que quieras.
Esta plantilla es una buena herramienta que va a acompañarte a lo largo de tu camino de mejora y podrás ir anotando tus avances en peso, medidas corporales e incluso entrenamiento y alimentos, en el caso que lo desees.
Plantilla Excel para el entrenamiento personal
Esta plantilla de Excel para el entrenamiento consta de una primera página en la cual ingresarás tu estado inicial y el objetivo que vas a conseguir. Fíjate, confío tanto en que lo vas a lograr, que lo doy por hecho… si eso no es motivación… 😀
Hoja seguimiento de medidas
Por otro lado tienes la opción de tomarte medidas, que es una de las formas de ver el progreso no únicamente con el peso. Al reducir dichas medidas también puedes detectar la pérdida de grasa. Por eso tienes una gráfica donde puedes ver el avance de tu físico de un vistazo.
Para que las gráficas se completen has de ir rellenando las diferentes tablas que podrás encontrar en la parte inferior de la hoja Excel.
¿Qué medidas has de tomarte?
Para analizar nuestro progreso en el mundo del entrenamiento existen muchas medidas e indicadores que podemos tomar. Es aconsejable tener más de un parámetro para que el avance sea óptimo y se esté llevando a cabo correctamente.
Con eso me refiero a no centrarse solo en el peso, o en la medida del bíceps, ya que, ese parámetro puede estar yendo en buen camino, sin embargo que nosotros estemos haciendo las cosas mal.
Por eso te proponemos que te tomes las siguientes medidas:
- Peso
- Cintura
- Bíceps
- Cadera
- Muslo
Existen muchas más, como cuello, pecho, etc. Pero con estas ya sería suficiente. El objetivo es conseguir que todos los parámetros avancen en la dirección correcta.
Otras características de la plantilla de entrenamiento personal
Esta plantilla tiene dos hojas más, adicionales, cuya función de facilitarte más opciones para que tu motivación vaya en aumento y consigas alcanzar tu objetivo.
Hoja de registro de actividad deportiva
En ella podrás anotar todas y cada una de las actividades que has ido haciendo cada día. Así vas a poder ir viendo los avances que vas teniendo en la duración de las mismas.
No te imaginas la mejora de ánimo que supone el ver que al principio podías hacer 15 minutos de una actividad, y a día de hoy aguantas 60 minutos.
¡¡Eso es progreso!! Y aquí lo vas a ver de una forma fácil y rápida. De esta forma vas a poder tu avance y va a ser un incentivo más para continuar por este camino.
Hoja de registro de alimentos
Esta hoja sí que la considero más opcional. Existen muchas aplicaciones de móviles cómodas para esto, pero bueno, yo te la dejo por si acaso te gusta tenerlo todo junto, que podría ser. Yo sí que voy anotándolo por unificar información.
En esta hoja vas a poder anotar todos lo que vas comiendo a lo largo del día con sus Kcals y sus macronutrientes y de esta forma podrás ver si estás cumpliendo con lo que necesitas nutricionalmente hablando.
Para este tema, te recomiendo que acudas a un profesional en caso de que no sepas gestionarlo correctamente.
Descargar la plantilla Excel de Entrenamiento Personal
Como has visto, aquí tienes una plantilla completa que abarca todo lo que necesitas. ¡Así que descárgala ya y borra todas las excusas!
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