Una rutina de gimnasio exitosa tiene que ser planificada. Hacer ejercicio sin un plan o con ejercicios que encuentras en Internet es algo que ocurre cada vez que la gente empieza a hacer gimnasia por primera vez. Por eso siempre hay que tener un plan o rutina. Hemos reunido una plantilla de Excel de rutinas de gimnasio que puedes descargar y utilizar para hacer un seguimiento de tus progresos y ayudarte a alcanzar tus objetivos.
Cómo utilizar la plantilla Excel para rutina de gimnasio
Crear una rutina de entrenamiento te ayudará a desarrollar los músculos y a alcanzar tus objetivos de fitness. Una plantilla de rutina de gimnasio en Excel puede ayudarte a crear un plan que se adapte a tu estilo de vida y a tus objetivos. He creado 1 página que contiene las diferentes partes que contiene un entrenamiento y puedas organizarte y anotar tus progresos a medida que avances en tu rutina.
Como puedes ver es una plantilla dividida en varias secciones en las cuales puedes realizar muchas anotaciones y modificarla a nuestras necesidades. Así como añadir o eliminar partes que no nos interesen.
Calentamiento para la rutina de gimnasio
Lo primero que nos dicen antes de empezar en el gimnasio y no sin motivos, es que es necesario tener una buena rutina de calentamiento aunque sean de 5 minutos. Los músculos han de calentarse, que llegue bien la sangre al músculo y todo comience a funcionar correctamente.
Aquí puedes anotarte los ejercicios de calentamientos que quieres realizar así como las repeticiones y cargas que vas a utilizar.
Ejercicios para la musculatura
Una vez calentado, ahora toca centrarse en los ejercicios de musculatura que quieras hacer en tu rutina de gimnasio. Un punto muy importante es que anotes el número de repeticiones así como la carga que utilizas para ver el progreso a lo largo de las sesiones.
El progreso puede darse aumentando el número de repeticiones, así como la cantidad de carga que utilizas.
Planificación para ejercicios de cardio
En el caso de que quieras trabajar tu salud cardiovascular mediante la realización de ejercicios HIT puedes planificártelos en este apartado de la plantilla. Puedes anotar tiempo o distancia, la intensidad que va a tener este ejercicio y las notas relativas a este ejercicio.
Parte final del entrenamiento: Enfriamiento
Para terminar la sesión es recomendable hacer una vuelta a la calma, donde has de bajar tus pulsaciones a la frecuencia cardíaca normal.
Con este apartado ya tendrías planificada en tu plantilla Excel tu rutina de gimnasio completa.
Descargar Plantilla Excel rutina de gimnasio
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